私が始めた、一石二鳥の楽しい「ウオーキング・ジョギング生活」、あなたも試してみませんか

Last Updated on 2025年9月6日 by 管理者　Nikifarm

おはようございます　　朝一血圧（124/89/60）、畑薬（119/85/73）。

5月から始めた血圧対策、皆さんもこれを試してみてください、医者の薬（アムロジピン）より効果抜群です。

 
 健歩至上

ジョギングと畑でシニアライフをアップデート！4か月の実践報告

やぁ、そこのキミ！

私はベットとソファに負けず、5月から早朝ジョギング5キロと畑仕事を始めてすでに４か月。

最初は息が切れて「もう死ぬかも・・・」と思ったけど

Nikeのジョギングアプリとサザンの音楽に助けられ、気づけば足のしびれも和らぎ、顔色は生き生き。

しかも血圧は正常（下がちょっと高め）、酒の量も月に２～３回に減った。

どうやら、体の細胞たちも「まだまだ働くぞ！」と目覚めたらしい。

運動で血圧も体も元気に

ジョギングや畑作業で体を動かすと、血流が改善し、全身の細胞が活性化する。

医学的にも、有酸素運動は収縮期血圧を平均5～10mmHg下げる効果があると報告されている。

さらに時々スクワットする畑作業は、血管の柔軟性や代謝を高め、足のしびれ改善にもつながる可能性がある。

私自身、毎朝の血圧計で測ると、111/84/61で安定。

長年悩んでいた足のしびれも、ジョギング後には軽くなっているのを実感している。

運動によるストレス解消と睡眠改善も相まって、酒の量も減った。

これが

「生活習慣改善の好循環」

というやつか、と実感している。

4か月続けて見えてきた効果

5月から始めて約4か月、体の変化は確実だ。

• 顔色つやつや
  血流と代謝アップで、肌のハリが戻ってきた。鏡を見るたびに「おお、俺まだまだ若いじゃん！」と自画自賛。
• 足のしびれ改善
  運動による血行促進と筋力維持で、長年の悩みだった右足先のしびれが少しずつ和らぐ。
• 血圧安定
  有酸素運動と筋肉活動の相乗効果で、毎朝の血圧測定結果も安心。
• 飲酒量の自然減
  体調が良くなると、無理にアルコールに頼る必要がなくなる。結果、月に数回の飲み会で十分満足できる。

人体実験としても科学的にも、運動の効果は明らかである。

「畑の草むしりはスクワット100回分の筋トレ、しかも無料ジム、ジョギングの後にナスへの水やり、用水路からのバケツでの水汲みこれぞ“ダブル健康法”だ！」

シニアこそ、無理なく続けられる運動で、自分の体をアップデートできるのだ。

ジョギングの相棒ベストグッズ

運動を快適に続けるには、ちょっとした楽しみグッズが力になる。

私が実際に使っているのはこの5点。

• アシックスのランニングシューズ　クッション性抜群でひざや腰にやさしい。畑作業のあとでも足取りが軽くなる。

• ウエストポーチ　娘からプレゼントでいただいた、スマホを入れて走れる。これがないと手で持っていては走れない。
• iPhone１６plus　ジョギングのNikeアプリ、音楽を聴いたり、走行地図や距離を記録。目に見える数字はモチベーションアップになる。
• ネックバンドイヤホン（JBL）＋止めるクリップ　音楽を楽しむためのネックイバンドヤホンだが、走ると充電池部分が肩の上でブラブラするのが悩み。クリップで固定すればストレスゼロ。これ、本当に便利グッズ、重要！

XSAJU イヤホンクリップ 2個セット ケーブルクリップ イヤホンが絡まない ヘッドホンマイククリップAmazon（アマゾン）  別のショップのリンクを追加・編集

2個で４７０円、クリップがあるおかげで、ネックバンドイヤホンが肩の上で踊らない。

ジョギングする人にとっては「神アイテム」です、ぜひ試してみてください。

• 毎朝の血圧計（オムロン）　今日の自分の状態を確認。数字が良いと「よし、今日も頑張ろう」と思える魔法のアイテム。

面白ポイントと日常の小さな喜び

• ネックバンドイヤホンが風になびかず、止めるクリップでピタッと固定される瞬間の快感。（これは２個４７０円の便利グッズ）
• ジョギング後に畑作業をすると、体の中の“サビ”が抜ける感覚。顔色つやつや、足のしびれ感も軽くなる。
• 血圧計を眺めると、数字が「今日もよろしく」と語りかけてくるようで、思わず笑ってしまう標準値以上の効果。

こうした数値で明確に現れると、4か月続けられる秘訣かもしれない。

シニアこそ今からでも遅くない

毎日の運動を習慣にすることで、血圧・顔色・足のしびれ・生活習慣すべてが改善される。

しかも、ジョギンググッズやiPhoneの記録、血圧計の助けがあれば、安心して無理なく続けられる。

シニア世代こそ、自分の体を無料でアップデートするチャンス。

ベットやソファに負けず、今日も走ろう、畑も耕そう。

７０代からもアップデート可能、次はOSバージョン2.0だ！