「ジョグ薬」のススメ ～血圧を自分で下げる、体内動物達の町工場健康法～
Last Updated on 2025年6月19日 by 管理者 Nikifarm
おはようございます
朝一血圧（１０５，８０）と理想だ。
シニアになったら、時間を味方に、毎日の習慣にウォーキングを取り入れましょう。
目 次
楽しい運動
友人の心臓入院メールから始まったジョグ生活 ～薬よりおすすめ？「ジョグ薬」のススメ～
ある日、友人から突然のメールが届きました。
「入院してました、心臓でね。」
思わず
「マジか！」
と返信。
すると彼女からこんな言葉が返ってきました。
「血圧、毎日測ってる？ちゃんと測るだけでも違うから。」
なるほど、と血圧計はつねに目の前に配置してあるが、最近は測定していなかった。
久しぶりに測ってみると・・・
上が150、下が100オーバー！
これはヤバい！
年金もらう７０歳までにお陀仏、南無阿弥陀仏にならないようにしないと。
４月末からは晩酌のビールや日本酒をそっとお引き取り願い、代わりに梅・レモン・ブルーベリーの炭酸割りに変更。
味は・・・まあ悪くない。
５月末からは、健康的な気分で歩き出しました。
気づけばウォーキングから5キロジョグへ！iPhoneのNike Run Clubが密かにコーチ役
歩いているうちに足が軽くなり、昔の自分とのご対面ということで、あれよあれよと足が自然にジョギングへ。
5キロを36分で走破！
まさかの自分にまだできるじゃんとビックリ。
この陰のMVPはiPhoneの
「Nike Run Club」
アプリ。
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「貴方はすでに走り出すスイッチを押しました。」
「ナイスラン！動詞でいきましょ、その調子です！」
そして、耳からはジョギングのJポップスが流れる。
タマシイノレボリューション
なぜか人間のコーチより素直に聞ける、この声援に背中を押され、毎日のジョグが習慣になりつつあります。
今月はすでに１８日中、１４日間も完走しているということは走行距離７０キロだ。
体内の動物園と町工場が大活躍！？走ることで体が変わる仕組み
走ると、体内のいろんな動物チームが総動員しているのを感じてきた。
脳のシニア司令塔AIが血管をぐーっと広げると、血液が一気に走り回る。
心臓のウサギ係長がポンプをさらに力強くプッシュ。
肺のハムスターたちは酸素をフル稼働してほお袋を膨らませる。
汗腺のビーバーチームは冷却作業に尻尾をフル回転で奮闘。
血管のナマケモノ門番も気合いで
「ヨイショ…ハイッ、開門！」
とゲートオープンしていくれる。
この町工場の動物達の連携プレーが自然に血管を広げ血圧を下げてくれるんです。
実測データが証明！ジョグ薬の効果
６月１８日、私のジョギング後の血圧と心拍数の推移は以下の通り。
走行距離と時間は ５キロ ３６分
運動前朝一 130/95 心拍数 72
運動直後 80/62 貧血気味 心拍数 114
３０分後 87/68 心拍数 95
１時間後 98/76 心拍数 89
１時間半後 110/82 心拍数 84
３時間後 113/85 心拍数 80
５時間後 118/88 心拍数 76
なんと、運動前から大幅にさらに改善！
心拍数も徐々に安定し、体は明らかに正常になっています。
エビデンスもしっかり！有酸素運動は血圧薬の強力な味方
医学的にも有酸素運動が血圧低下に効果的と証明されています。
- アメリカ心臓協会（AHA）や日本高血圧学会は、日常的な有酸素運動を推奨。
- 運動は血管の柔軟性を高め、血液循環を改善。
- 運動後も血圧が下がる「運動後過剰酸素消費（EPOC）」効果があり、薬のように長時間効く。
つまり「ジョグ薬」はまさに、自分で作り出す薬なのです。
しかも、たった３５分間のジョグだけです。
「ジョグ薬」は自分の体と勇気があればできる、最もお財布に優しい健康法！
何も運動しなければ、病院の薬は大事です。
でも、自己判断で中止は絶対NG。
そのうえで、毎日たった5キロのジョギング。
必要なのは自分の体と始める勇気だけ。
病院と違って、お金はほとんどかからないでしょう。
そして何より、体内の動物たちと町工場チームが大活躍して自然な血圧コントロールへと自然に導いてくれます。
晩酌を炭酸割に変え、スマホのアプリに励まされ、
今日からあなたも「ジョグ薬」を始めてみませんか？
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走れば薬より「だんぜんおすすめ！」・・・だって、自分ひとりでできるし、たまに道端でハトやミミズに励まされた気分にもなれますからね。
こんなに簡単だとは、もっと早くに自覚すればよかった。
貴方もまだ遅くはありませんよ。
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