65・70歳を越えたら、毎日の小さな習慣が命運を分ける（№１）

Last Updated on 2026年2月26日 by 管理者　Nikifarm

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70歳を過ぎたら「天国と地獄」の分かれ道!?

70歳を過ぎると、ここまで無事に来た人でも、これから先、
80歳を超えて健康でいられるかの岐路に立っています。
健康寿命がこくこくと音を立てて近づき、
気づけばまるで崖の上…このまま落ちるか、それとも安全にとどまるか。

そのカギを握るのは、毎日の小さな5つの習慣です。
でも安心してください。

難しいことは何もありません。

日々のちっぽけな習慣が、未来を左右するのです。

今回はそのうち、まず３つの習慣「飲酒」と「睡眠」と「つながり」
について見てみましょう。

① 惰性の飲酒は「自分への嫌がらせ」今すぐ見直せ

退職後の飲酒って、現役時代とはちょっと違うんです。

• 仕事帰りの一杯？職場仲間と、取引相手と、そういう潤滑油的な目的があった
• でも家では…ただ冷蔵庫を開けて、グラスに氷を入れてテレビを見ながら…

これがいわゆる「惰性の飲酒」です。
本人は少しだけだから、昼間っから大丈夫と思っていても、
肝臓や血圧、動脈硬化には確実に影響しています。

たったこれだけの改善で大きな差

私の場合は、思い切って家での飲酒は止め、
その代り、外では好きなだけ飲む。

ここまで、しなくても週に３日だけ日本酒1合半に
制限するというのはどうでしょう。
残りの４日は炭酸水やノンアルコールで代用にします。
たったこれだけの変化で、2年後の健康診断では肝機能が正常に戻るのです。

ポイントは

• 「休肝日」を必ず作る（人間の肝臓は、解毒の回復には４８時間が必要）
• 飲みたいときは炭酸水＋梅シロップで満足感を得る

無理にやめる必要はありません。

自分の体と相談しながら量をコントロールするということです。

誘惑に弱いあなたも大丈夫。

私は家では飲まない、その代わり外で楽しむスタイルにしています。
月3～4回の飲み会なら理想的です。

② 睡眠は「脳のコインランドリー」

睡眠は体の修復と脳の老廃物洗浄の時間です。

睡眠は、脳のコインランドリー。
体をきれいに修復し、脳の老廃物を洗い流す唯一の時間です。

深い眠り（ノンレム睡眠）が肝心

• 脳の細胞の間が広がり、老廃物が流れ出る
• 切れ切れのシナプスを修復する
• 成長ホルモンが分泌され、臓器や血管、皮膚の細胞も回復
• 自律神経の切り替えで、血圧も安定

つまり、夜の睡眠が短かったり浅かったりすると、脳も体も休めないまま朝を迎えることになります。

眠りを守るための小さな工夫

• 夜は規則正しい時間に就寝（私のように早寝することはありません）
• アルコールは控えめ（深い眠りを削るため）
• 昼間に日光を浴びて軽い運動（健歩薬、ジョグ薬の活用）

ちょっとした工夫で、翌朝の目覚めが全然違います。
「脳のコインランドリー」で忘れ物まで洗ってしまうイメージで寝ると、
笑えてぐっすり眠れます。

③ 弱いつながりも大切に

貴方は、最近家族以外の人と話したり、スマホで会話したでしょうか？

友人知人と直接会って楽しく笑って食事をしたでしょうか？

もしも、していなかったらそれは大変なことです。

社会的孤立が健康に影響を与えることが研究結果にあります。

研究結果では、
社会的孤立は1日15本のタバコを吸うのと、同等の健康リスクがあると言うことです。

社会的孤独が、喫煙と同じくらい危険なことなのです。

人間は社会的動物として進化してきました、
それが一人孤立するとそれは死を意味するのです。

本人は知らず知らずに、脳のホルモン分泌に影響を与え、
しまいには血管と脳細胞に大きな影響を与えるのです。

毎日の小さな変化が大きな力に

• 惰性の飲酒を減らす
• 睡眠の質を整える
• 社会的孤立から離脱

この３つだけでも、70歳〜80歳の体と脳の健康に大きな差が出ます。
ポイントは「毎日少しずつ、無理なく続けること」。

今日からでも、
家でのちょっとした飲み方を見直す、夜の眠る環境を整える、近隣で会話する
たったこれだけで、貴方の未来の健康を守ることができるのです。

次回予告は

「座りっぱなしの恐怖」と「生きがいの見つけ方」。

これさえ押さえれば、あなたは100歳になっても
「最近の若者は」と元気に毒を吐いていられるはずです。